Press sentado anterior

PRESS SENTADO ANTERIOR

Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una  anchura un poco mayor que los hombros, eleva la barra hasta llevarla a la  parte alta del pecho (ver imágen). Luego en   esta  posición  iniciarás   el movimiento con la elevación del  peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la barra quedará por adelante de la  cabeza.  Posteriormente  flexionaras   los  brazos  con   el  consiguiente descenso del peso, hasta llegar a  la posición inicial.  En  un   gimnasio  podrás  encontrar un equipo con soporte para la barra para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciarás con los brazos extendidos  para soltar la pesa de su soporte y  luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos. Con este ejercicio entrenarás principalmente la región  anterior del hombro y el trapecio.

Rutina: 3 series de 10 repeticiones