Press sentado posterior

PRESS SENTADO POSTERIOR

Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una  anchura un poco mayor que los hombros, eleva la barra hasta llevarla a la parte  de atrás del cuello(ver imágen). Luego en esta  posición iniciarás el movimiento con la elevación del peso hasta extender los  brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la barra quedará por atras de la  cabeza.Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguiente descenso del  peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un  equipo con soporte para la barra para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciarás con los brazos extendidos para  soltar la  pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de  ambos brazos. Es uno de los mejores ejercicios para entrenar  la región posterior del hombro y  el trapecio.

Rutina: 3 series de 10 repeticiones